Dnes veľa ľudí trávi väčšinu svojho pracovného času pri počítači. To si vyžaduje maximálne namáhanie očí, čo spôsobuje nepohodlie, suchosť a únavu. Tieto zdanlivo nepatrné príznaky sú prvými príznakmi zhoršenia zraku.
Aj keď má človek 100% videnie, stále potrebuje pre oči poriadny odpočinok. K tomu pomôžu špeciálne očné cvičenia.
„Oči fungujú vďaka svalom a svaly treba trénovať,“ hovorí oftalmológ. "Je lepšie robiť pohyby očí ráno alebo večer pred spaním. Každé cvičenie opakujte 5-30-krát, začnite v malom, postupne zvyšujte záťaž. Pohyby sú plynulé, bez trhania, medzi cvikmi je užitočné žmurkať. A nezabudnite si zložiť okuliare alebo kontaktné šošovky."
7 najlepších cvičení na udržanie, obnovenie a zlepšenie zraku:
Záclony
Rýchlo a ľahko žmurkajte 2 minúty. Pomáha zlepšovať krvný obeh.
Pohľad z okna
Z plastelíny urobíme bodku a vytvarujeme ju na sklo. Vyberieme vzdialený objekt za oknom, pozrieme sa na pár sekúnd do diaľky a potom otočíme pohľad k bodu. Neskôr si môžete záťaž skomplikovať – zamerať sa na štyri predmety v rôznych vzdialenostiach.
Veľké oči
Sedíme rovno. Pevne zatvorte oči na 5 sekúnd a potom ich dokorán otvorte. Opakujte 8-10 krát. Posilňuje svaly očných viečok, zlepšuje krvný obeh a pomáha uvoľniť očné svaly.
Masáž
Pomocou troch prstov každej ruky zľahka zatlačte na horné viečka; po 1-2 sekundách odstráňte prsty z očných viečok. Opakujte 3-krát. Zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.
Hydromasáž
Dvakrát denne, ráno a večer, vypláchnite oči. Ráno - najprv cítite horúcu vodu (bez toho, aby ste sa popálili!), potom studenú. Pred spaním urobte všetko v opačnom poradí: opláchnite studenou a potom horúcou vodou.
Kreslenie obrázku
Prvá pomoc pre vaše oči je zavrieť ich na pár minút a predstaviť si niečo príjemné. A ak si pošúchate dlane a zakryjete si oči teplými dlaňami, pričom si prekrížite prsty v strede čela, efekt bude výraznejší.
„Strieľame očami“ (ako na obrázku)
- Pozeráme sa hore a dole s maximálnou amplitúdou.
- Nakreslite kruh v smere hodinových ručičiek a späť.
- Očami kreslíme uhlopriečky.
- Očami nakreslíme štvorec.
- Pohľad sleduje oblúk - konvexný a konkávny.
- Obzeráme sa okolo diamantu.
- Očami kreslíme mašle.
- Nakreslíme písmeno S - najprv vo vodorovnej polohe, potom vo zvislej polohe.
- Očami kreslíme vertikálne oblúky, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
- Prechádzame pohľadom z jedného rohu do druhého po uhlopriečkach námestia.
- Zo všetkých síl privádzame zreničky ku koreňu nosa, pričom prst približujeme k nosu.
- Často žmurkáme očnými viečkami, ako keď motýľ máva krídlami.
Pri práci na počítači si musíte pamätať na nasledujúce:
- po každom cvičení by ste mali minútu sedieť so zatvorenými očami;
- očné cvičenia pri práci na počítači sa vykonávajú 2-krát denne v rovnakom čase;
- sledujte pohyby - amplitúda by mala byť maximálna;
- Pri neustálej práci za počítačom si dajte každých 40 minút alebo aspoň každú hodinu krátku minútovú prestávku.